心がざわついていたりストレスを感じていると、誰でもスッキリとした気持ちで毎日を過ごすことはできません。そんな時には、心を整えるセルフケアとしてマインドフルネスがおすすめです。お金をかけることなく誰でも今日から始められるマインドフルネスは、毎日のルーティンにすることで心の平穏と安定を手に入れることができます。

マインドフルネスには、たくさんの方法があります。その中でも初心者にオススメなのは、瞑想です。スマホのアプリにも、瞑想をサポートしてくれるマインドフルネスアプリがあるので、ぜひ活用すると良いでしょう。

瞑想とは、心の雑念を払うという作業です。簡単そうですが意外と難しく、頭の中を真っ白にすることを目標に定め、1回5分から10分程度で良いので、習慣にして続けましょう。少しでも心を落ち着かせるためには、静かな場所で横になったり胡坐をかくなど、リラックスできる体勢で行うのがおすすめです。暗闇でろうそくの火を見つめるとリラックスできるとか、砂時計を見ると集中できるという人なら、そうした方法でももちろんよいでしょう。

心の中の邪念を払って真っ白な状態にする際には、頭の中で何も考えない状態を作り出すことで得られます。無の状態へと心を近づけることによって、自身で意識しなくても精神的なストレスが解消され、心も体もリラックスした状態になるのです。

マインドフルネスは、いつでもどこでも実践できるセルフケアです。隙間時間を利用して行っても良し、寝る前のルーティンとするのも良し。毎日続けることが、とても大切です。